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戶(hù)外健身對孩子的重要性

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,不得超過(guò)120次/分鐘。而不經(jīng)?;蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志,要選擇適合自己的運動(dòng)項目。


2、鍛煉前一定要做好準備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。


3、運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì )感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。


4、要掌握好運動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí)。


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